剛生產完寶寶，身體元氣大傷，十分的虛弱。所以產婦對于飲食方面的需求，也是非常的重要。吃的不對的話，很可能會導致產婦身體愈合變慢，并且?guī)硪恍┢渌暮筮z癥。那么，產婦需要哪些營養(yǎng)呢?產婦的營養(yǎng)食譜推薦。產婦營養(yǎng)有哪些誤區(qū)?想要了解的朋友就接著往下看吧。
大家都知道，在懷孕的時候，營養(yǎng)要補充多，因為一個人吃兩個人的份。但是，其實在生產完之后，因為要哺乳等原因，營養(yǎng)的需求要求更高。因為產婦用母乳喂養(yǎng)的話，母乳數(shù)量和產婦的飲食非常相關。而且經歷了分娩生產，產婦的身體較為虛弱，也是需要好好補充營養(yǎng)。產婦營養(yǎng)補充一般主要從七個方面入手：補血、補營養(yǎng)、防便秘、助消化、補鈣、優(yōu)化乳汁和補充維生素。下面我們看看產婦營養(yǎng)所需有哪些?
產婦分娩后數(shù)小時至1日內，只適合吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多，產婦體內體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時身體需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。
產婦應該多臥床休息，減少活動。而且不能吃過多的雞蛋，或者是一些肥甘厚味的食品。因為這些食物含有高蛋白、高脂肪。不僅會影響媽媽的高血脂的正?；謴?，而且會導致乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會發(fā)生腹瀉。
研究表明，產婦的營養(yǎng)素需要量比妊娠期還要多。在產后的1年之內，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養(yǎng)素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該一日多餐。有研究表明，產婦一日吃5餐不僅有益于大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達到可以減肥的目的，并有利于產后子宮的復舊。
產婦的飲食是和孕婦飲食一樣重要的。產婦在生產的時候，需要花費大量的體力和血液的消耗。產后要恢復身體的健康，主要就是要通過飲食的方面進行調理。而且產婦在生產之后，還要為寶寶替狗乳汁。所以產婦的身體健康要求和營養(yǎng)要求都是很重要的。這都要靠產婦營養(yǎng)食譜。
1、產后1～3天
早餐：肉絲掛面湯(豬肉25克，面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)。雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100克)。
午點：豆腐腦100克，橘子100克。
晚餐：小米稀飯(小米100克，紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克，蝦皮10克)。
晚點：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營養(yǎng)價值：
全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產后1～3天產婦的營養(yǎng)需求，可據此調換每一類營養(yǎng)素的種類。
