3.聽音樂

　　選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶來聽，可以調(diào)節(jié)情緒。

　　4.發(fā)展興趣

　　例如動(dòng)手制作一些小玩具，或者學(xué)習(xí)插花藝術(shù)，還可以為未來的小寶寶做一些小衣物。

　　失眠的危害有哪些

　　1.睡眠不足引發(fā)疾病

　　睡眠不足，可刺激胃腺，減少胃部血流量，降低胃的自我修復(fù)能力，使胃部黏膜變薄，從而增加胃潰瘍和癌細(xì)胞生長機(jī)會(huì)，易引發(fā)胃病及癌癥等疾病。

　　2.睡眠不足可能致癌

　　癌變細(xì)胞是在分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多半是在人的睡眠中進(jìn)行的，一旦睡眠規(guī)律紊亂，睡眠不足，就會(huì)影響正常細(xì)胞分裂，有可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，從而很難控制這種突然襲擊而致癌。

　　3.睡眠不足帶來壓力

　　經(jīng)常睡不好會(huì)帶來壓力，而人在壓力下所分泌的激素則會(huì)使人長粉刺、面瘡、斑點(diǎn)或其他不雅觀的突起點(diǎn)。嚴(yán)重失眠或睡眠不好還會(huì)使人減弱抗病毒能力，引起脫發(fā)、掉牙及牙齦炎、牙周炎等疾病。

　　4.失眠有損大腦智力

　　經(jīng)常失眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，可損傷大腦功胄皂，會(huì)使腦細(xì)胞衰退老化加快，并引發(fā)神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病。睡眠不好，會(huì)導(dǎo)致精神不振，無精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應(yīng)遲緩，思維遲鈍，語言不清，思路不明，情緒消沉，精力無法集中，動(dòng)作無法協(xié)調(diào)，工作效率也會(huì)降低。

　　5.失眠致衰老

　　對(duì)一批年齡18～27歲身體健康的青年人做試驗(yàn)，限制他們每晚只睡4小時(shí)，6天后對(duì)他們身體的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)他們的新陳代謝和內(nèi)分泌正在經(jīng)歷60歲以上老人才有的變化過程。

　　后6天讓他們每晚睡12個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)足前6天的睡眠不足，結(jié)果測試他們的各項(xiàng)指標(biāo)又恢復(fù)到年輕人的狀態(tài)。

　　研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好幾倍。一天睡眠不足，就可導(dǎo)致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

　　睡眠不好，經(jīng)常失眠，累加起來，終將嚴(yán)重危害健康，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)處于緊張興奮狀態(tài)得不到休息恢復(fù)，造成各器官超負(fù)荷運(yùn)行而受損，免疫力下降，細(xì)胞老化，皺紋增多。

　　總結(jié)：通過本文我們知道荷爾蒙的影響，飲食習(xí)慣的改變，抽筋、疼痛等都可以導(dǎo)致孕婦失眠。孕婦失眠的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，做做按摩，聽聽音樂等都可以緩解失眠的癥狀。失眠對(duì)孕婦和小寶寶的影響是很大的，一定要重視哦。