很多人準備開始要寶寶的時候，都會進入一個備孕的狀態(tài)。備孕的時候，要保證自己的身體健康、并且改掉一些不良的壞習慣。戒煙戒酒，熬夜飲食不規(guī)律等。讓自己處在一個健康舒適的狀態(tài)來迎接一個健康的寶寶。備孕除了在生活習慣方面要有改變，在飲食上也要有所改變。那么，備孕的時候吃什么好呢?男性和女性備孕分別吃什么，更能增強體質，從而要得一個健康的寶寶?吃什么能夠快速懷孕?讓我們一起來看一下吧。

　　女性備孕吃什么好

　　1、要保證產生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

　　2、在飲食上要注意主食副食搭配合理。并且要多多花樣。不能夠偏食，不要全素食。不依賴哪些滋補品來補身體。少吃加工的食物，少吃外賣。多吃一些五谷雜糧，新鮮蔬菜水果。越新鮮越原汁原味的，越好吸收，對身體更好。

　　3、備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質脂肪酸。

　　4、因為懷孕初期會有孕期反應，可能會造成食欲不振嘔吐等，營養(yǎng)跟不上。所以為了減少孕反應對身體攝取營養(yǎng)造成成的損失，備孕期間女性要在身體多儲存一些營養(yǎng)。為正常的胚胎打下一個充足的基礎。要多吃一些含有葉酸、鋅、鐵、鈣的物質。

　　5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

　　男性備孕吃什么好

　　1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。但需注意不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕不利。

　　2、合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　水果蔬菜中所含有的大量維生素正是男性生殖生理活動所必須的。高維生素的食物，對提高精子的質量很有幫助。維生素A和維生素E有著可以延緩衰老、減慢性功能衰退的作用。還能夠提高精子的活性。身體缺乏這些維生素、可能會造成精子發(fā)生障礙。男性如果長期不吃蔬菜水果，就很有可能影響性腺的正常發(fā)育和精子的生成。從而使精子減少影響精子的正常活動能力，甚至可能導致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。