很多產(chǎn)婦在生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)一些問題，那么產(chǎn)婦失眠的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?怎樣預(yù)防產(chǎn)后失眠呢?相信大家非常想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。希望對(duì)大家有所幫助。
1、產(chǎn)婦首先要有心理上的一個(gè)調(diào)整，要適應(yīng)一下的角色轉(zhuǎn)換問題，對(duì)于當(dāng)前的情況要學(xué)會(huì)接受，慢慢的來們就會(huì)有很大的改變。
2、一定要有樂觀的心情，對(duì)于一些寶寶的哭鬧一定不要產(chǎn)生厭煩的心理，這樣還會(huì)加劇自身的悲觀情緒的，要充滿幸福感的對(duì)待孩子。
3、產(chǎn)后一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的問題，這是很有必要的，希望大家能夠注意一下，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，一定不要盲目。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，好也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
怎樣預(yù)防產(chǎn)后失眠
1、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
3、家人的關(guān)心
剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。
