剛剛開(kāi)始散步時(shí)好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

　　2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

　　3、收腰運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

　　如何產(chǎn)后減肥二：飲食原則要遵守

　　1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

　　2、多吃蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹停瑫?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。

　　不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　6、均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占高。

　　不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

　　產(chǎn)后媽咪瘦身注意事項(xiàng)

　　1、三種食譜應(yīng)交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱(chēng)的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

　　2、一天之中好是兩種不同的水果。

　　3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

　　4、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂好不超過(guò)50g。

　　5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

　　6、晚餐主食適度減少為好。

　　結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材是很多新媽媽的希望，但是要注意方式方法，千萬(wàn)不能因?yàn)榭焖贉p肥而影響到了自己的身體健康，這樣很有可能也會(huì)影響到寶寶的健康的，希望以上內(nèi)容能夠幫助到各位新媽媽。