孕婦是非常特殊的群體，往往在生活中都會有一些非常特別的地方，由于懷孕往往會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，所以應該了解減輕腰痛的方法。那么生活中腰痛怎么辦呢?孕婦腰痛如何緩解呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

　　孕婦懷孕期間如何緩解腰痛

　　睡姿

　　孕婦在懷孕的時候，一定要掌握正確的睡姿，如果采用了仰臥位的睡姿，那么會影響子宮的供血量從而加重腰痛。

　　所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認為比較舒適的位置。

　　然后采取左側(cè)臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。

　　孕婦在采用左側(cè)臥位時，把腿也一前一后地彎曲起來，并且對于床的選擇也有要求，不宜用太軟的床。

　　起床

　　起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

　　站姿

　　大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。

　　因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。

　　坐姿

　　日常生活中孕婦在坐下去的時候，不要用力過猛，一定要動作緩慢，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上。

　　坐定后，要保持肩部的挺直，髖關節(jié)與膝關節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

　　家務活

　　有些輕便的家務活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。