3.養(yǎng)成良好的排便習慣

　　早餐之后是排便的佳時間，此時腸胃蠕動較快，利于排便。堅持每天早餐后排便，養(yǎng)成良好的習慣。排便時間不宜過久，以免腹壓升高，導致下肢回流困難。有便意就要馬上排便，切忌忍著不排。

　　4.喝蜂蜜水

　　蜂蜜水有很好的潤腸通便的作用，每天喝兩次，堅持一周就有效果，一個月就可以有效地改善便秘。喝點天然無添加的果汁也能幫助通便。

　　5.不可私自用藥

　　如果便秘比較嚴重，不能夠通過飲食來調(diào)理的話，就需要在醫(yī)生的指導下使用藥物，不可自己私自服用瀉藥，避免發(fā)生流產(chǎn)危險。

　　孕婦排便困難怎么辦? 改善孕婦便秘的幾個建議

　　很多準媽媽在孕期都受過便秘的罪，一般人發(fā)生便秘就很痛苦，更別提懷孕期間了。因為逐漸增大的胎兒壓迫直腸部位，就會導致便秘的幾率比平常人大。不能隨便用藥更不敢太用力，只有通過食療的方法來安全的通便。

　　一、補充充足的水分

　　大量攝取水分是軟化大便和促其通過結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話必須補充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，如果便秘嚴重的話，加入一些奘靈水蘇糖的效果會更好，奘靈水蘇糖直達腸道可以增加大便的濕度和水分，奘靈水蘇糖對改善孕婦便秘有很好的效果。

　　二、少吃多餐

　　每次吃到8分飽，如果吃多了就會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外，適當?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。

　　三、食物多樣化

　　多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。