3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　早餐之后是排便的佳時(shí)間，此時(shí)腸胃蠕動(dòng)較快，利于排便。堅(jiān)持每天早餐后排便，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。排便時(shí)間不宜過(guò)久，以免腹壓升高，導(dǎo)致下肢回流困難。有便意就要馬上排便，切忌忍著不排。

　　4.喝蜂蜜水

　　蜂蜜水有很好的潤(rùn)腸通便的作用，每天喝兩次，堅(jiān)持一周就有效果，一個(gè)月就可以有效地改善便秘。喝點(diǎn)天然無(wú)添加的果汁也能幫助通便。

　　5.不可私自用藥

　　如果便秘比較嚴(yán)重，不能夠通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理的話(huà)，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，不可自己私自服用瀉藥，避免發(fā)生流產(chǎn)危險(xiǎn)。

　　孕婦排便困難怎么辦? 改善孕婦便秘的幾個(gè)建議

　　很多準(zhǔn)媽媽在孕期都受過(guò)便秘的罪，一般人發(fā)生便秘就很痛苦，更別提懷孕期間了。因?yàn)橹饾u增大的胎兒壓迫直腸部位，就會(huì)導(dǎo)致便秘的幾率比平常人大。不能隨便用藥更不敢太用力，只有通過(guò)食療的方法來(lái)安全的通便。

　　一、補(bǔ)充充足的水分

　　大量攝取水分是軟化大便和促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話(huà)必須補(bǔ)充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水，如果便秘嚴(yán)重的話(huà)，加入一些奘靈水蘇糖的效果會(huì)更好，奘靈水蘇糖直達(dá)腸道可以增加大便的濕度和水分，奘靈水蘇糖對(duì)改善孕婦便秘有很好的效果。

　　二、少吃多餐

　　每次吃到8分飽，如果吃多了就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類(lèi)、白花椰菜、甘藍(lán)菜。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。

　　三、食物多樣化

　　多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(lèi)(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類(lèi)及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋(píng)果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。