6、蝦

　　蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映，如過(guò)敏、腹痛，就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

　　孕早期飲食原則

　　孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

　　這些食品孕早期宜多食

　　1、多食富含蛋白質(zhì)的食品

　　孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi)，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　品種

　　選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、畜禽肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)，還有豆制品、干果類(lèi)、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　數(shù)量

　　每天35～40克，相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。

　　個(gè)人建議：若條件允許, 吃一些燕窩也是非常不錯(cuò)的,燕窩中有水溶性?xún)?yōu)質(zhì)蛋白,適合寶寶腦部發(fā)育。

　　2、多食富含無(wú)機(jī)鹽和維生素的食品

　　如果在胚胎早期發(fā)育過(guò)程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶生長(zhǎng)遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時(shí)，孕媽咪因?yàn)榇x和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素。

　　孕早期，特別要注意補(bǔ)充B族維生素(包括葉酸、維生素B12和維生素B)，食用黃豆粉、大豆、菠菜、橘子櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用或遵照醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。

　　個(gè)人建議：孕婦在前期口味比較獨(dú)特,實(shí)際上吃一些自已想吃的,但一定要營(yíng)養(yǎng)的食品就好了,各種海魚(yú)是可以多吃的,以及蝦之類(lèi)的,千萬(wàn)不要吃螃蟹,螃蟹屬寒性. 每天的魚(yú)的做法可以變換著花樣來(lái),很多地方說(shuō)孕婦可以多吃魚(yú),為什么呢? 因?yàn)轸~(yú)的蛋白質(zhì)成份容易被孕婦吸收。