保養(yǎng)對策

　　積極促進乳腺發(fā)育，養(yǎng)護乳房皮膚，這是分娩后能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步?？山?jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。洗浴后正確按摩乳房。睡眠時好采取側臥位或仰臥位等適宜睡姿。

　　孕期特別注意悉心呵護乳頭，使乳頭皮膚變得堅韌結實。從懷孕4個月起，經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳頭，清除附在上面的乳痂，并在乳頭涂上油脂。另外，如果準媽媽乳頭有扁平或內陷現(xiàn)象，都要在孕期內必須及早進行矯正。

　　二、腰部

　　在懷孕的某些時期，約有一半至3/4的準媽媽都有腰疼的經(jīng)歷，這與懷孕期間準媽媽的特殊生理變化有關，但相當一部分孕產(chǎn)婦的腰痛，更多的是由于沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細節(jié)，一些危險動作加劇了腰背痛。產(chǎn)后腰痛更是很多新媽媽經(jīng)常遇到的困擾，從孕中期開始腰部就開始酸痛，以為生產(chǎn)后，經(jīng)過月子的恢復就能痊愈，哪知道產(chǎn)后腰更痛了，對日常生活影響很大。

　　保養(yǎng)對策

　　如果孕期沒有多加呵護你的腰部，產(chǎn)后腰痛的毛病極易發(fā)生。因此要預防產(chǎn)后腰痛，應從孕期就做起。為減少或減輕腰背疼的發(fā)生，準媽媽在坐、立、行走時保持正確的姿勢很重要。

　　1、坐下時，可以先坐在椅子的前緣，再逐漸將身體向椅背移動，保持后背筆直。

　　2、行走時不彎腰、駝背或過分挺胸，直背抬頭，穩(wěn)步行走。

　　3、當站立的時候，可以通過調整姿勢來替換重心的改變，如雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移等。

　　4、盡可能減少彎腰的次數(shù)，不要長時間手提重物，如果需要撿拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下時也好要保持上身平直。

　　5、盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

　　三、腿部

　　懷孕后常常會伴隨腿部不適，主要表現(xiàn)為腿腳的腫脹及出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。原因是由于血容量的增加、血管通透性改變以及下肢靜脈壓增高等。

　　在懷孕的過程中，由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應，準媽媽的體液增加。另外懷孕13周開始，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會造成孕期水腫。

　　準媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加，所以很多準媽媽會因為缺鈣發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

　　保養(yǎng)對策

　　1、孕期內經(jīng)常運動，如輕微動作的體操或散步，有利于血液循環(huán);