孕婦補鈣注意事項
1、孕婦補鈣要適量
孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg.
而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應(yīng)額外補充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。
因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。
2、適量補充維生素D
維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導(dǎo)致機體對鈣的吸收率和儲存率下降，保證攝入適量的維生素D，對于孕婦而言尤其重要。對一般成人而言，經(jīng)常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補充，如果孕婦自身無法產(chǎn)生足夠的維生素D則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下額外適量補充。
3、注意食物因素對鈣的影響
食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質(zhì)會降低補鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質(zhì)，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補鈣有一定的幫助。
4、選擇佳的補鈣時間
孕婦補鈣佳時間段應(yīng)是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨低，睡前適合補鈣，睡前補鈣好是晚飯后休息半小時即開始服用。
