孕婦吃什么對胎兒大腦好

　　1、粗糧

　　多用粗糧，少用精制米面。

　　2、多吃富含維生素食物

　　缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動物肝臟，新鮮蔬菜和瓜果等等。

　　3、含蛋白質(zhì)的食物

　　多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

　　4、脂肪

　　能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

　　5、糖

　　糖是產(chǎn)生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

　　6、孕婦要注意補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵

　　鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

　　結(jié)語：孕期，孕婦的飲食營養(yǎng)搭配很重要。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦在孕期吃什么好以及孕婦在孕期的營養(yǎng)食譜推薦，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們，祝孕媽媽在孕期身體健康！