淺呼吸

　　能有效地緩解疼痛，又稱(chēng)胸部呼吸，用于宮縮兩次深呼吸之間。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用鼻子慢慢吸氣，氣只吸到肺的上半部，讓你的老公或家人將兩手放在你的肩胛上，會(huì)感到你的兩肩胛有向上提的感覺(jué)，然后嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，頻率較快。

　　短促呼吸

　　也能有效緩解疼痛呼吸方法，用于第一產(chǎn)程的轉(zhuǎn)換期，孕婦子宮頸尚未完全張開(kāi)，如果你此時(shí)感覺(jué)想向下用力，用此呼吸來(lái)抵抗這種推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身體完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的氣，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一樣，比淺呼吸更淺、更快。

　　孕婦瑜伽不可做的動(dòng)作

　　1.后彎類(lèi)動(dòng)作

　　這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2.腹部著地

　　腹部著地的動(dòng)作也不可以嘗試。

　　3.深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免

　　要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　4.倒立千萬(wàn)不可

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。

　　5.不要過(guò)度拉筋

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。