五、進行有效的提肛運動

　　有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

　　如何預防產后便秘

　　1.產后盡早下床活動

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復功能，防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

　　一般自然分娩的新媽咪，分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術后24小時嘗試著下床。

　　2.養(yǎng)成每天排便習慣

　　部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術，產后對排便非?？謶?，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產后需要一段時間臥床休息期，由于不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應該養(yǎng)成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養(yǎng)成。

　　要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時好有人陪護，以防意外發(fā)生。

　　3.勞逸結合保持充足睡眠

　　經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。

　　除了要注意勞逸結合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作，都能促進腸道蠕動哦!

　　4.每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸，這是非常好的生活習慣。便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

　　5.注意飲食粗細結合

　　新媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養(yǎng)顏，何樂而不為呢?

　　吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇!

　　結語：產后便秘讓準媽媽們痛苦不已，不僅影響身體健康，而且還會影響乳汁。以上是小編總結的有關產后便秘的治療方法以及產后便秘吃什么好的食物推薦，希望可以幫助到產后便秘的媽媽們！