孕婦冬季上火便秘怎么辦

　　很多女性懷孕之后都會(huì)有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)，為什么準(zhǔn)媽媽總是容易上火便秘呢?想要緩解這種情況在飲食上需要注意什么?下面小編就來(lái)和您說(shuō)一說(shuō)準(zhǔn)媽媽便秘在飲食上要注意的八個(gè)事項(xiàng)。

　　一、選擇含纖維多的食物

　　如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物

　　如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機(jī)酸的食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、選擇含維生素比較豐富的食物

　　如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，適量活動(dòng)

　　多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。