控制孕期體重的小妙招

　　孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來(lái)健康。但凡事有度過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。一般來(lái)說(shuō)，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。

　　(1)在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　(2)一日三餐一定要有規(guī)律。

　　(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　(4)避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

　　(6)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時(shí)左右別吃東西。

　　(8)別為了怕浪費(fèi)而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費(fèi)卻增加了體重。

　　(9)將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步。

　　(10)每天堅(jiān)持稱(chēng)量體重，隨時(shí)調(diào)整，買(mǎi)一只電子稱(chēng)，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱(chēng)量，也可以非常有效地控制體重。

　　(11)少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　(12)避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。

　　(13)不喝酒精類(lèi)飲品。

　　(14)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　(15)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

　　(16)避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。