孕婦不良睡姿的影響

　　孕婦的睡姿關(guān)乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環(huán)節(jié)，稍有不甚都可能會(huì)造成嚴(yán)重的影響。

　　1.對(duì)孕婦

　　不良的睡姿會(huì)讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液循環(huán)和供氧，造成孕婦低血壓。此時(shí)孕婦能明顯感到頭暈、心慌、惡心、四肢無(wú)力等癥狀。這不僅降低了孕婦的睡眠質(zhì)量，也給孕婦的身體健康帶來(lái)了危害。此外，孕婦下肢和外陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

　　2.對(duì)胎兒

　　媽媽的不良睡姿會(huì)影響到胎兒血液和氧氣的供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧，不利于其生長(zhǎng)發(fā)育，容易發(fā)生早產(chǎn)的情況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

　　胎兒與準(zhǔn)媽媽通過(guò)臍帶相連，兩者其實(shí)是一體的，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)狀況，胎兒或多或少都會(huì)受到一些影響，胎兒出現(xiàn)狀況也會(huì)反作用到母體。因此準(zhǔn)媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)也不用太擔(dān)心，因?yàn)樘簳?huì)用獨(dú)特的方式告訴媽媽自己現(xiàn)在不太舒服。

　　如何提高孕婦睡眠質(zhì)量

　　1.巧用孕婦枕頭

　　如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。腹枕可以對(duì)孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　2.控制睡前飲水量

　　隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動(dòng)會(huì)變的越來(lái)越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無(wú)法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

　　3.孕婦睡的床要軟硬合適

　　有的準(zhǔn)媽媽可能覺(jué)得軟軟的床比較舒適，其實(shí)這不然。軟軟的床也許剛開(kāi)始躺著舒服，但是轉(zhuǎn)身的時(shí)候孕婦要費(fèi)更多的力氣。所以為了方便翻身，孕婦不宜睡過(guò)軟的床。

　　4.睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心

　　孕婦在臨睡前可以吃一點(diǎn)點(diǎn)心，防止第二天早上醒來(lái)后低血糖頭痛。

　　5.運(yùn)動(dòng)有助于安睡

　　如果孕婦能在睡前三小時(shí)提前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)睡的更好。

　　6.呼吸新鮮空氣

　　如果實(shí)在無(wú)法入睡，孕婦可以起身到陽(yáng)臺(tái)站一會(huì)，呼吸呼吸新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不用太勉強(qiáng)自己入睡，心情一旦焦躁起來(lái)也許會(huì)更難睡著。

　　7.在睡眠前建立一套固定程式

　　這條原理可能比較適合有輕微強(qiáng)迫癥的孕婦，在每天睡覺(jué)前做相同的行為，給自己一點(diǎn)心理暗示，可能會(huì)更容易入睡。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕婦的一些正確睡姿，以上孕婦睡姿應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量了。因此，如果你懷孕的時(shí)候睡眠不好的話(huà)，則不好試一試小編教給大家的方法吧。