對策

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，好每天晚上準(zhǔn)時上床睡覺，早晨準(zhǔn)時醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會大有提高。

　　4、胃灼熱及消化不良

　　燒心(胃灼熱)是由體內(nèi)荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產(chǎn)生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變松弛。孕酮也會使分隔食管與胃的閥門(賁門)松弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。

　　隨著孕期的進(jìn)展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，并使胃酸上涌至你的喉嚨里。這個過程會讓你很不舒服，卻對寶寶是有益的，因為在你血流里逗留的各種營養(yǎng)物質(zhì)能更充分地被寶寶吸收。

　　有一些方法或許能減少這些癥狀發(fā)生的可能性

　　(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。

　　(2)少食多餐，細(xì)嚼慢咽。飯后兩三個小時待食物消化后再上床睡覺。

　　(3)睡覺時在腦袋下多墊兩三個枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。

　　(4)穿寬松而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。

　　(5)如果以上的方法都沒有效果，你的癥狀又實在嚴(yán)重，醫(yī)生可能會給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。

　　5、精神壓力大

　　不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

　　對策

　　把擔(dān)心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔(dān)憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助于你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那里尋求幫助，也可以找醫(yī)生談?wù)?，幫助你打消疑慮。

　　如果你感到極度焦慮，或由于某個具體原因而擔(dān)心寶寶的健康時，或許可以請醫(yī)生為你安排一個B超檢查，來確認(rèn)寶寶的情況是否正常。雖然B超并不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發(fā)育中寶寶的一個模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。

　　提高睡眠質(zhì)量的建議

　　1、營養(yǎng)

　　牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素;含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量;多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘;一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

　　2、放松

　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于懷孕睡眠不好怎么辦也是有了一個比較全面的了解了吧，孕婦在懷孕期間的睡眠是非常重要的哦，如果沒有一個好的睡眠的話就會直接影響到腹中胎兒的健康。