5、游泳
產(chǎn)后媽媽想要瘦下來(lái)，還可以試試游泳減肥法。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽們可以試試自由泳，12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，瘦身效果超贊的。
瘦身食譜一：山藥蘿卜粥
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法
1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘;加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
食物功效小常識(shí)：秋季，山藥和蘿卜正是應(yīng)季蔬菜。此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
瘦身食譜二：番茄意大利拌面
材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數(shù)瓣，大番茄1個(gè)，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙
做法
1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開(kāi);加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。
2、在煮意大利面的同時(shí)，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里;加羅勒拌勻;加植物油拌勻。把調(diào)好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。
食物功效小常識(shí)：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內(nèi)日多余的水分并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內(nèi)，因?yàn)椴蝗菀仔纬纱罅康闹尽７押兔鏃l的搭配足以讓愛(ài)吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。
瘦身食譜三：蘋(píng)果海帶湯
材料：海帶100g、蘋(píng)果2個(gè)、瘦肉250克、生姜片、水6碗。
做法
1、講蘋(píng)果洗凈，去核去皮，切成小塊;海帶浸泡1-2小時(shí)，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起;
2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
