鋅

　　鋅攝入不足可導致孕早期流產(chǎn)，胎兒畸形等嚴重后果。此外，妊娠后期攝入足量的鋅，產(chǎn)婦自然分娩的機會就大。采集者退散

　　動物食品中的鋅比植物中的鋅易于吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。

　　碘

　　孕中晚期缺碘可造成胎兒發(fā)育不良，引發(fā)早產(chǎn)或先天畸形。

　　食用含碘鹽，多吃海帶、紫菜、香菇等可以補充碘。建議每周吃兩次瘦肉海帶湯或紫菜湯。

　　熱量，總量監(jiān)控

　　專家語錄：人體各類生理活動需要能量。孕期熱量供給要每天增加300～500千卡。蛋白質、碳水化合物和脂肪是主要的供能物質。孕期要在低鹽、低糖、低脂的膳食原則下，保證能量供應。

　　你可以準備一臺體重計，每星期稱一次體重。因為體重的變化能反映孕媽媽的營養(yǎng)狀態(tài)和胎兒的生長發(fā)育情況。孕中期，每周體重增加500～700克為宜。孕晚期，每周體重增加不要超過500克。通過“總量控制”，可使胎兒保持一個適當?shù)某錾w重，也可以預防孕媽媽出現(xiàn)妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。

　　米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白質、微量元素和維生素。孕期每日要增加主食75克左右。

　　少量多餐

　　每天吃5～6餐，可以防止你吃得過多，也有利于營養(yǎng)的吸收。

　　孕中期大多數(shù)孕媽媽會胃口大開。此時胎兒也在迅速長大，豐富的營養(yǎng)會通過你的嘴源源不斷地供給新生命。不要因為害怕體重增加而控制飲食。