鈣，母子骨骼健康的保證

　　專家語(yǔ)錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

　　在胎兒骨骼發(fā)育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會(huì)搶奪母體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時(shí)胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會(huì)造成分娩困難。

　　體育鍛煉、多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)備。

　　調(diào)查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時(shí)可通過口服鈣片(每日600毫克)來補(bǔ)充。

　　在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，是簡(jiǎn)便的補(bǔ)鈣方式。

　　食物補(bǔ)鈣時(shí)，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　　將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　含草酸較高蔬菜(菠菜、莧菜、竹筍)，膳食中過高的纖維素會(huì)降低鈣的吸收。過量的蛋白質(zhì)與脂肪會(huì)促進(jìn)鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。

　　微量元素，量少力大

　　微量元素在體內(nèi)含量雖小，卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多數(shù)孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。鐵：鐵是胎兒和母體造血系統(tǒng)必需的原料，同時(shí)胎兒還要在肝臟內(nèi)儲(chǔ)存適量的鐵，以滿足出生后4～6個(gè)月的需要。

　　確認(rèn)懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物，動(dòng)物的內(nèi)臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵，人體易于吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。因此，孕媽媽好每周或隔周吃1次動(dòng)物肝臟。