孕期水腫的四個(gè)飲食原則

　　懷孕到了中后期是比較容易水腫的，這是一種比較常見(jiàn)的狀態(tài)，所以不要擔(dān)心，在出現(xiàn)水腫的情況下，孕媽媽們可以通過(guò)日常的健康飲食，來(lái)達(dá)到很好的緩解。下面就是孕期水腫的幾個(gè)飲食原則。

　　一、攝取高蛋白、低鹽飲食

　　每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。

　　二、進(jìn)食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

　　三、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

　　富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(lèi)(如糙米)、黃豆、莢豆類(lèi)、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

　　四、攝取具利尿作用的食物

　　被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

　　此外，水腫的孕婦應(yīng)該盡量減少鹽的攝入，因?yàn)楸旧磉^(guò)量的鹽就會(huì)影響寶寶在體內(nèi)的發(fā)育，同時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間保持坐著或者站著的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)浮腫在生完寶寶之后就好了。

　　高齡準(zhǔn)媽媽孕期飲食要注意五點(diǎn)

　　醫(yī)學(xué)上界定，35歲以上初產(chǎn)產(chǎn)婦為為高齡產(chǎn)婦。由于女性35歲以后肌體處于下滑趨勢(shì)，胎兒畸形的發(fā)生率增加;高齡產(chǎn)婦并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，建議女性盡量不要成為高齡孕婦。如果你選擇成為高齡產(chǎn)婦，就要比年輕媽媽更加細(xì)心地進(jìn)行孕前準(zhǔn)備和孕期檢查，孕期飲食也要更加注意。

　　1. 高齡準(zhǔn)媽媽要注意，吃得好并不代表營(yíng)養(yǎng)好，合理的平衡飲食是極為重要的。高齡孕婦的飲食以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜，規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。每日攝取的營(yíng)養(yǎng)素中應(yīng)該包括蛋白質(zhì)(肉類(lèi)、魚(yú)、蛋)、碳水化合物(面、米)和維生素(新鮮的水果、蔬菜)。此外，還應(yīng)該攝入一些脂肪酸(魚(yú)油、堅(jiān)果、綠色蔬菜)。

　　2. 高齡準(zhǔn)媽媽的主食要更加注重粗細(xì)搭配，增加粗糧在膳食中的比例，少用精制米面。同時(shí)保證攝入含鈣豐富的食物，如果體重超重，應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。