在所有的食物中，魚類和貝類中?；撬岷控S富。經(jīng)常食用此類食物即可補充牛磺酸，保持健康。

　　目前世界主要一些國家人均年消費牛磺酸量大致為：日本60g、美國50g、英國34g、德國32g、加拿大29g、法國26g、韓國19g、印尼17g、新加坡17g，而我國不足0.2g。

　　在人類的視網(wǎng)膜中存在大量?；撬?，它能提高視覺機能，促進視網(wǎng)膜的發(fā)育。牛磺酸還可以保護視網(wǎng)膜，利于視覺感受器發(fā)育，改善視功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修復能力，而?；撬嵴梢詮娀瘡娀悄さ淖晕倚迯湍芰?，對抗眼疾。由此可見，牛磺酸對于預防眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。

　　?；撬崾且环N氨基酸，以游離形式普遍存在于動物的各種組織內(nèi)。?；撬崮軌虼龠M中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對腦細胞的增殖、移行和分化起促進作用。當視網(wǎng)膜中的牛磺酸含量降低時，視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂，這對視力發(fā)育極為不利。

　　嬰兒體內(nèi)合成?；撬嵋约澳I小管細胞重吸收?；撬岬哪芰^差，如沒有外源供應，有可能發(fā)生?；撬崛狈ΑＴ绠a(chǎn)兒缺少?；撬岬膬?，更容易缺乏。營養(yǎng)學家均建議通過母親向胎兒、嬰兒補充?；撬帷Ｔ袐寢尯彤a(chǎn)后新媽媽盡快補充?；撬峋头浅１匾?。

　　建議：在準媽媽孕期需要更多的?；撬峁o胎兒，在孕期后四個月，胎兒可每日累積6～8mg?；撬?。孕婦和產(chǎn)婦佳日補充量為20mg。

　　四、維生素B

　　維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

　　維生素B1和維生素B2是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。

　　建議：孕媽媽每天只要食用這些內(nèi)臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過于精白和過分淘洗的大米，糧谷類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

　　結(jié)語：孕期的生活是非常辛苦的，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦，平時大家可以多多了解這些孕期保健常識，這樣可以更好的照顧孕婦哦!希望上述介紹的這些孕期健康飲食常識，能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!