女性備孕怎么補(bǔ)鈣

　　備孕期需要準(zhǔn)備的方面有很多，無論是生活習(xí)慣、飲食安排甚至是身體調(diào)理都是很重要的哦。在這里，小編要特別介紹的就是懷孕前女性需要補(bǔ)鈣的重要性，快來一起看看吧。

　　女性懷孕前需補(bǔ)鈣

　　婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因?yàn)閶D女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會(huì)減少。這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會(huì)降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會(huì)成為婦女閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

　　如果婦女能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣遲不要超過懷孕20周的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛的時(shí)期。在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補(bǔ)充。

　　懷孕前的準(zhǔn)備是什么呢?接下來，還有女性懷孕前補(bǔ)鈣的食譜，別錯(cuò)過了哦。

　　女性懷孕前補(bǔ)鈣食譜

　　棒骨海帶湯

　　原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

　　制作方法

　　海帶洗凈，切成絲。

　　豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。

　　豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。

　　豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

　　營養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。