孕期補鈣要及時 10款孕婦食譜巧補鈣

　　懷孕期準媽媽除了要攝取足夠營養(yǎng)維持自身生命體的正常運轉(zhuǎn)外，還需要額外攝入更多的營養(yǎng)素，因為胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)素也完全來源于母體。其中鈣是準媽媽在孕期需要補充的營養(yǎng)素之一，是對于準媽媽和胎兒來說都非常重要的營養(yǎng)素，孕期鈣攝入不足會有很多危害。

　　孕期鈣元素缺乏危害大

　　孕期缺鈣對準媽媽的危害

　　孕婦缺鈣的通常表現(xiàn)為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高癥。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進而產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。

　　孕期缺鈣對胎兒的危害

　　孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發(fā)育，主要影響是骨骼和牙齒發(fā)育，如身材矮小、骨骼發(fā)育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導(dǎo)致新生兒出生后易得先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，會出現(xiàn)先天性的軟骨卷曲，而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由于鈣對新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發(fā)育。同時，缺鈣的新生兒免疫系統(tǒng)差，出生后會體弱多病。

　　孕期日常飲食要注重補鈣 10款孕期食譜巧助力

　　為預(yù)防孕期缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，今天小編為您列舉了10大含鈣豐富的孕期家常美食、詳細做法、補鈣效果。孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同;孕中期胎寶寶快速生長期，攝入量需要增加;孕晚期隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。所以在孕中期和孕晚期，準媽媽們務(wù)必要攝入足夠的鈣哦~

　　1、榛仁萵筍扇貝

　　原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

　　補鈣作用

　　榛仁在各種堅果中含鈣量高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當豐富。補鈣小貼士：想被充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。