讓你的床只用來睡覺

　　如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

　　把焦慮關(guān)在臥室門外

　　堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

　　運動完至少三四小時后再上床睡覺

　　雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。

　　只要有機會就小睡一下

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。近一項研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　懷孕注意事項：孕期食譜應(yīng)謹防6大食物

　　一旦懷上孩子，準媽媽們就要注意忌口了。懷孕注意事項對飲食的要求特別嚴苛，尤其是孕期食譜應(yīng)當謹防6大食物。它們不僅容易影響母嬰健康，更有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，引起不必要的傷害。所以，準媽媽們對這6種食物還是敬而遠之吧。

　　方便面

　　有很多準媽媽說不想吃東西，嘴里沒有味，就想吃方便面，但實際上，即使正常狀態(tài)的人都不宜吃多吃方便面，因為方便面主要成分是碳水化合物，湯料只含有少量味精、鹽分等調(diào)味品，其中的營養(yǎng)成分含量非常少，而準媽媽的正常生命活動需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。只要缺乏其中一種營養(yǎng)素、時間長了，就會患病。所以準媽媽們盡可能不要吃這種食物或禁止吃。

　　雖然準媽媽吃方便面沒有好處，但是有的媽媽實在禁不住方便面美味的誘惑，這時，準媽媽在吃方便面的時候一定要注意以下幾點：

　　1.一天多吃一次，也不能天天吃。

　　2.食用時應(yīng)該酌情增加一些副食，以補充營養(yǎng)的不足。