孕婦由于孕育了一個(gè)一天一天長大的胎兒，胎兒骨骼的生長，同樣需要大量的鈣。孕中期胎兒平均每日形成鈣沉積量為125mg，到分娩前每天達(dá)到450mg。母親自身血液循環(huán)增加，血鈣相對減少，故動用肌肉、結(jié)締組織中的鈣，出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，同時(shí)通過血中的降鈣素使骨鈣不被過多的再吸收，就表現(xiàn)為小腿抽筋、腿痛、浮腫等。
一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
1、牛奶
孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該首選喝牛奶。牛奶不但是優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升的牛奶含鈣量達(dá)到120毫克，而且牛奶有利於人體吸收，吸收率可以達(dá)到40%以上。
人體每吃250毫升的牛奶，可以從中獲得300毫克的鈣含量，相當(dāng)於中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再從其它事物中攝取一定的鈣基本上就可以滿足人體的需求。
乳糖不耐受的人其實(shí)仍然可以喝奶——喝不含乳糖的奶制品。
酸奶是常見的一類。其實(shí)，解決乳糖不耐受問題還有不少小技巧。
比如普通牛奶少量多次地飲用，或與其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。
甚至還可以把牛奶或奶粉與其他食物混合烹調(diào)，做成牛奶花卷、牛奶饅頭、牛奶面包等。
2、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。
一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜，也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。
魚類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。
3、雞蛋
除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是好不過了。
但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周好不要吃超過4個(gè)，一些特殊時(shí)期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個(gè)。
不然反而對身體不利。
