孕期飲食須滿足的成分

　　準(zhǔn)媽媽吃得又好又多，就能使肚子里的寶寶健康且營養(yǎng)全面嗎?一項新的調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩比例偏高，超過半數(shù)的受訪者承認(rèn)孕期營養(yǎng)知識不夠。

　　懷孕后，家里長輩都會給準(zhǔn)媽媽大補特補，以為這樣可以讓母子更健康。新調(diào)查顯示，超過66% 的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到“過剩”狀態(tài)。

　　其實，孕期營養(yǎng)并非越多越好，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。

　　準(zhǔn)媽媽飲食九大成分

　　牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

　　雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)易被人體吸收，且富含卵磷脂。

　　糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～400 克。

　　蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃蔬菜250 克。

　　水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

　　肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚、肉等都可以。

　　調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。

　　水：可促進身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。

　　小貼士：準(zhǔn)媽媽吃果蔬時，應(yīng)該遵循時令，并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1～3個，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。