孕婦常失眠該如何調(diào)節(jié)

　　人們失眠，多數(shù)是躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，夜間盜汗，心悸失眠，躺在床上睡不著翻來覆去特別難受。有的人睡眠有習慣，習慣性數(shù)數(shù)，或者是習慣性睡前搞一些奇怪的小動作才睡覺。尤其孕婦常失眠。大家都知道，孕婦失眠對胎兒不好，那孕婦總是失眠怎么辦呢?針對這個問題，下面由小編為大家做介紹：

　　很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負責將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負擔。

　　專家建議孕婦睡眠時左側(cè)臥位。因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。在孕7～9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

　　另外，女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了 睡覺時躺在床上以外。其余時間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。

　　結(jié)語：孕婦的健康是每個家庭都非常關(guān)心的事情，孕婦的健康不僅關(guān)系著自身的健康還影響著寶寶的發(fā)育和成長!相信上述介紹的這些孕婦失眠的常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!小編希望每個家庭都可以生出健康的寶寶哦!