對于抑郁癥這個(gè)詞大家應(yīng)該不會(huì)感覺陌生，有很多明星都有抑郁癥，即使在生活中抑郁癥也是很常見的，得了抑郁癥要怎么調(diào)理呢?導(dǎo)致人們抑郁癥的原因有很多，基本是防不勝防的。抑郁癥患者可以通過飲食調(diào)理身體，吃什么食物好?
1、飲食調(diào)節(jié)
發(fā)現(xiàn)自己得了抑郁癥后，患者要為身體補(bǔ)充維生素和氨基酸，主要是食物中的維生素、氨基酸對于人們的精神健康有好處，一些人會(huì)有抑郁癥，主要是營養(yǎng)的缺導(dǎo)致的。所以大家在平時(shí)要多吃維生素b，這類食物有很多粗糧、魚等。
2、增加鍛煉
在平時(shí)加強(qiáng)鍛煉能夠增強(qiáng)人們的體質(zhì)，鍛煉后多數(shù)人都感覺有輕松的感覺，這樣能夠克服患者的孤獨(dú)感。不過大家要知道，這種方法對輕度抑郁癥有效果，大家需要堅(jiān)持在一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率當(dāng)中，才能夠達(dá)到預(yù)期。
3、轉(zhuǎn)移注意力
如果發(fā)現(xiàn)自己心情抑郁的時(shí)候，那么可以考慮去做做自己喜歡的事情，讓自己全身心投入到其他的事情中，這樣能夠減少抑郁癥帶來的失落感，堅(jiān)持做下去能夠擺脫不良的情緒，抑郁癥患者要學(xué)會(huì)這種方法哦。
4、按摩治療法
在中醫(yī)中認(rèn)為抑郁癥的出現(xiàn)和肝氣郁結(jié)有關(guān)系，所以堅(jiān)持按摩三陰交和足三里具有一定調(diào)節(jié)功效。
抑郁癥的原因
1、環(huán)境因素：環(huán)境因素的影響與抑郁癥的發(fā)病是目前較為熱門的研究。研究發(fā)現(xiàn)，早期的感染，如病毒感染，尤其是懷孕期間母親感染病毒也是一個(gè)重要的發(fā)病因素。
2、心理與生理創(chuàng)傷：童年遭受創(chuàng)傷經(jīng)歷是成年人發(fā)生抑郁癥的重要影響因素。新近針對中國漢族女性的一項(xiàng)大規(guī)模的關(guān)于抑郁癥遺傳學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，童年時(shí)期遭受性侵犯，會(huì)使得成年后罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加11倍多。此外，童年經(jīng)歷早年缺失性事件，如生理先天性缺陷、遭受虐待、早年喪親等均為抑郁癥的高危因素。
3、遺傳因素：遺傳基因在抑郁癥發(fā)病當(dāng)中占據(jù)近六成的影響因素，但并不是單基因影響的，而是由多基因遺傳的作用，其模式較為復(fù)雜，且有一定的地域差異性，如東方人和西方人的與遺傳基因的易感位點(diǎn)不盡相同。
