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失眠怎么辦 學會這招讓你一覺睡到大天亮

  多數的人在生活中都有失眠這種經歷,如果長時間的失眠很有可能會給身體的健康造成影響,一旦出現了失眠的情況,要怎么辦呢?引起失眠的原因有很多,并且情況也非常復雜。失眠的患者可以通過飲食改善,吃什么食物比較好?

  失眠怎么辦

  1、睡前聽音樂

  如果總是有失眠的情況,大家需要了解一下自己是否因為壓力過大導致的。一些人在面對繁瑣的工作任務,很容易產生不良情緒,或是有一些壓力的時候,會心煩意亂,這個時候就會出現失眠,大家在睡覺之前,可以適當的聽舒緩身心的音樂,這樣能夠讓我們的身心放松,快速的進入到睡眠狀態(tài)。

如果總是有失眠的情況,大家需要了解一下自己是否因為壓力過大導致的

  2、飲食調養(yǎng)

  對于習慣性失眠的人,可以通過飲食來調養(yǎng)身體,如果飲食調理得當的話,睡眠質量也會提高。很多食物都能夠起到安神助眠的作用,適合失眠的人吃的食物有很多,常見的就是小米、紅棗、龍眼等,它們都適合有失眠情況的人服用。

  3、睡前散步

  一旦出現了失眠的情況,患者需要選擇合理的方法進行改善,大家可以在睡眠之前適當的散步。散步的強度比較低,經常散步能夠很好的促進身體的血液循環(huán),能夠消耗身體中一部分能量,身體比較疲勞的時候,那么人們更容易進入到睡眠狀態(tài)。

  4、睡前泡腳

  失眠嚴重對健康不利,如果想要改善失眠癥狀,可以在睡覺前泡腳。泡腳是現在比較流行的養(yǎng)生方式,通過泡腳能夠促進身體的血液循環(huán),血液循環(huán)速度加快,大腦才能保持放松狀態(tài),對睡眠質量提高有利。因此,想要改善失眠癥狀的人,可以通過睡前泡腳的方式提高睡眠質量。

想要改善失眠癥狀,可以在睡覺前泡腳

  5、睡前看書

  如果經常失眠嚴重,可以在睡覺前看書,通過轉移注意力的方式也能夠產生困意。一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞,可能看書一會就會產生困意。因此,經常失眠的人不妨在睡覺前看看書,增加身體疲勞感,對預防失眠是非常有效的措施。

  失眠的原因

  1、甲狀腺機能亢進

  該疾病在臨床上又被稱為甲亢,其發(fā)病機制就是由于體內甲狀腺功能紊亂,甲狀腺激素分泌過多導致身體處于亢奮狀態(tài),交感神經也因此高度興奮,從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現,大部分甲亢患者都出現了不同程度的失眠、睡眠質量差等表現。

  2、藥物影響

  某些治療慢性病的藥物可能存在副作用,比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外,如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產生一定的依賴性,藥物劑量不僅會逐漸增加,如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈,從而導致失眠。

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