腹脹是常見的一種癥狀，腸胃不好的人出現(xiàn)腹脹的情況會(huì)多一點(diǎn)，引起人們腹脹的原因有很多，常見的就是吃的東西很多，或是消化功能減弱。腹脹后大家會(huì)感覺非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?腹脹的人要注意自己的飲食，吃什么好呢?
1.腹脹的人在平時(shí)應(yīng)該要注意自己的進(jìn)食習(xí)慣，在吃飯的時(shí)候一定不能吃的太快，也不要狼吞虎咽，在進(jìn)食的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，把食物都嚼碎了再吞下去，這樣人體腸胃消化食物就會(huì)方便和快速很多，如果吃飯趕時(shí)間吃的太快，那么就會(huì)有腹脹的問題。
2.大家在晚飯的時(shí)候需要少吃一點(diǎn)容易產(chǎn)生氣體的食物，這類食物有很多，像是豆類薯類以及油炸類的食物，雖然吃起來非常美味，不過腹脹的人就不要吃了，因?yàn)檫@些食物難以消化，大家在晚飯之后需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠改善腹脹的問題。
3.高纖維的食物能夠幫助我們排便，但是大家在吃的時(shí)候也要特別的注意，這類食物不是吃的越多越好。對于像是黃瓜、冬瓜、包菜之類的食物，大家每天保持在半斤左右就可以了。發(fā)現(xiàn)自己有腸胃功能弱的時(shí)候，大量的吃高纖維食物，也可能造成腹脹。
4.對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時(shí)的時(shí)候多吃，而不是不舒服的時(shí)候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會(huì)變得強(qiáng)大多了，再也不會(huì)腹脹了。
5.有時(shí)候人的心情也會(huì)影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時(shí)之后可以進(jìn)行一些容易做的小動(dòng)作，簡單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一。花時(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過程效率降低，導(dǎo)致腹脹。在一些人中，對壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變，導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習(xí)，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
