對于腸胃不好的人在平時會經(jīng)常出現(xiàn)腹脹的情況，特比是在平時大家吃了西蘭花，洋蔥等這種比較容易產(chǎn)氣的食物，不過除了這些因素 ，引起腹脹的原因還有很多，一旦出現(xiàn)了腹脹之后患者應(yīng)該怎么辦呢?一些食物能夠改善腹脹的問題，吃什么好?

　　腹脹怎么辦

　　一、喝蘋果醋

　　如果說人們是因為消化不良這個原因引起了腹脹的問題，那么大家可以選擇蘋果醋來改善癥狀，大家可以在水中加入適量的蘋果醋，然后需要慢慢的小口飲用，這樣能夠有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀，腹脹的朋友可以用這個方法改善。

　　二、嚼米湯

　　很多人應(yīng)該不知道米湯排氣的效果非常好，并且它對于緩解腹脹癥狀有非常好的療效，所以對于總是出現(xiàn)腹脹的人來說，可以將米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，然后還需要繼續(xù)用鍋蓋慢燉50分鐘，一般來說過濾后飲用，能夠緩解腹脹的問題。

　　三、喝杯酸奶

　　酸奶是很常見的一種飲品，在它當(dāng)中含有豐富的益生菌，在平時大家可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c酸奶，能夠有效的維持腸道中的菌群平衡，并且還能夠起到比較好的促進(jìn)消化和吸收的效果，這樣就能緩解腹脹，出現(xiàn)了腹脹的癥狀之后，可以喝一杯酸奶改善。

　　四、檸檬水

　　腹脹的時候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕芷鸬酱龠M(jìn)消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導(dǎo)致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。

　　五、腹部按揉

　　如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向?qū)Χ亲虞p輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進(jìn)排氣的作用，對于緩解腹脹，促進(jìn)排便都有很好的效果。

　　六、調(diào)節(jié)心情

　　有的人平時生活壓力大，經(jīng)常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現(xiàn)，所以此時可以通過轉(zhuǎn)移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調(diào)節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴(yán)重，也可以向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生求助。

　　腹脹的原因

　　一、你正在吃難消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。

　　難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導(dǎo)致腹脹，您可能需要適量食用。

　　二、你吃得太多或太快

　　吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。