多數人在生活中都會遇到腹脹的問題，人們在有腹脹之后會感覺腸胃非常難受，也會影響到人們的飲食，一旦出現了這個癥狀要怎么辦呢?想預防或是改善腹脹的問題，大家需要知道導致腹脹的原因，腹脹的朋友要控制自己的飲食，吃什么好呢?
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
在平時人們吃了太多的食物，是導致人們出現腹脹的一個原因。人體消化食物產生的氣體無法分散，這個時候只能留在腸道內。大家需要服用較小份量的食物，也要讓自己有更多的時間吃它。如果吃食物的時候比較慢，就不太可能吃得過飽，能夠減少腹脹出現。
2.你很緊張
如果說人們在平時有比較大的壓力或焦慮，這些情緒都會導致身體的生理變化。這其中比較常見的就是將血液從消化系統(tǒng)轉移到身體其他部位的反應。這個癥狀會導致身體消化功能減弱，之后就會引起腹脹。一些人對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致人體開始吞咽空氣，也會引起腹脹。
3.你沒有喝夠足夠的水
一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導致脫水，這樣會身體的多種系統(tǒng)和功能會受到影響，包括消化系統(tǒng)。身體脫水還有很多不良的反應。要知道健康飲食也是關鍵的部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，就需要經常喝水，能夠緩解腹脹問題。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
5.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。
一、喝蘋果醋
如果是因為不消化導致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
因為米湯可以排氣，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以總是腹脹的人，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
