便秘是很常見的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，得了便秘之后人們會非常的煩躁，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一旦出現(xiàn)了便秘要調整自己的飲食，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
在平時總是有便秘要盡早的改善，此時人們應該養(yǎng)成早起排便的習慣。尤其是要在早餐后上廁所。主要是這個時間段人們的腸道蠕動較為活躍，如果能夠堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。還有人們在排便的時候，建議用蹲便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的，有些人在吃飯的時候，邊看劇，還有人在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也要帶著手機。事實上，要想促進排便，在整個過程中也要保持專心致志。玩手機非常容易導致人們精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多數(shù)的人都是感覺自己口渴了，才會開始補充進水。如果說身體有這樣的癥狀，已經處于缺水狀態(tài)。缺水的情況，很容易導致便秘的加重。所以在平時人們要注意補充水分，給自己定好時間及時喝水，這樣做可以使體內水分充盈，保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
第一、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會出現(xiàn)脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內無力運行，就會導致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
第二、津液不足
如果一個人體質比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會導致脾胃出現(xiàn)內傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會導致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話自然大便也容易干結，這種便秘被稱之為虛秘。
