失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題，出現(xiàn)了失眠人們的精神狀態(tài)會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)候要怎么辦?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場(chǎng)景
如果說(shuō)已經(jīng)打算要睡覺(jué)了，在床上躺著的時(shí)候就不要胡思亂想了，閉上眼睛，此時(shí)大家可以想象一些比較平靜的畫(huà)面，可以自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，也可以想象自己喜歡的事物，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，慢慢就睡著了。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
對(duì)于總是有失眠情況的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，首先就是可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，要知道人們不能在睡前喝咖啡、綠茶等飲品，主要是這類(lèi)飲品很有可能會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。在吃晚飯的時(shí)候可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
在生活中一些人會(huì)因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，這類(lèi)人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，在沒(méi)有被子的時(shí)候，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。這樣能夠改善失眠的癥狀。
4、書(shū)本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、關(guān)注呼吸法：撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
