失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都遇到過這個問題，出現(xiàn)了失眠人們的精神狀態(tài)會受到影響，這個時候要怎么辦?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善失眠，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
如果說已經(jīng)打算要睡覺了，在床上躺著的時候就不要胡思亂想了，閉上眼睛，此時大家可以想象一些比較平靜的畫面，可以自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，也可以想象自己喜歡的事物，在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，慢慢就睡著了。
2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
對于總是有失眠情況的人來說，可以通過飲食來調(diào)理，首先就是可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，要知道人們不能在睡前喝咖啡、綠茶等飲品，主要是這類飲品很有可能會讓大腦興奮的食物或飲料。在吃晚飯的時候可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法：抱個抱枕
在生活中一些人會因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，這類人喜歡在睡覺的時候整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，在沒有被子的時候，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。這樣能夠改善失眠的癥狀。
4、書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6、關注呼吸法：撥開思緒，關注呼吸
失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
