多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到失眠的情況，特別是老年人失眠的幾率比較高，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠幫助人們改善失眠，吃什么比較好嗯?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
很多老人在退休之后，活動(dòng)可以說是比較少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)身體的各處都有影響，睡眠就是其中之一。所以說老年人應(yīng)該要到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，這樣做能夠讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，可以有效的提高睡眠質(zhì)量。
2、形成固定的睡眠時(shí)間
人們?cè)诓饺肜夏旰?，休息的時(shí)間基本上變化不大，所以在平時(shí)人們就不要隨便的打亂作息時(shí)間。到了什么時(shí)間，該睡覺就要睡覺，就不要再去做別的事情了，良好的作息時(shí)間能夠改善失眠，這樣能夠讓自己的生物鐘可以固定下來。
3、睡前梳頭發(fā)按摩
要知道人們的頭部有很多的穴位，如果說人們有失眠的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候大家可以將頭部進(jìn)行按摩，按摩能夠有效的起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。人們還可以在睡覺之前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。
4、選擇合適的床鋪
老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。
5、合理安排飲食
不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。
6、睡前不做興奮的事
準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。
7、睡前散散步
吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。
8、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。
1、生理性因素
人體的神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部神經(jīng)細(xì)胞的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠是常見的一種。
