高血壓是比較常見的一種疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)高血壓的人數(shù)可以說是比較多的，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們高血壓的原因有很多，大家要特別的注意一下，高血壓的朋友要控制自己的飲食，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
放松心態(tài)學(xué)會(huì)控制情緒
放松心態(tài)可以說是改善高血壓的一個(gè)方法。高血壓的朋友要特別的注意一下。人們?cè)谟龅绞虑榈臅r(shí)候不要緊張和焦慮，要靜下心來想一想策略和辦法，細(xì)心疏理具體解決途徑;平時(shí)要盡量的看淡名利得失，不要被一時(shí)的情緒所左右。
合理膳食做到營養(yǎng)均衡
高血壓的朋友要做到合理膳食營養(yǎng)均衡，大家還應(yīng)該要限制鹽和油的攝入量;尤其是對(duì)鹽量的攝入每日控制在6克以下。飲食方面要盡量清淡，少食油炸和腌制類食品。患者每日的蔬菜攝入量保質(zhì)250克以上。同時(shí)配合新鮮水果的攝入。
正規(guī)全程治療不能忽視
患者應(yīng)該要堅(jiān)持正規(guī)全程的治療，這一點(diǎn)可以說是非常重要的，不能忽視。大家在治療的時(shí)候要遵循專業(yè)醫(yī)師的囑咐，按時(shí)接受治療不遺漏。堅(jiān)持治療就是控制血壓值，努力到達(dá)正常范圍;這樣做能夠有效的減少并發(fā)癥和腦血管意外的發(fā)生概率。
參加有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
生命在于運(yùn)動(dòng)。血壓高了也可以參加有氧運(yùn)動(dòng)，做到每天參加堅(jiān)持半小時(shí)以上，每周堅(jiān)持5天以上;好選擇幾項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意自己的體力適應(yīng)情況，做到順序漸進(jìn)不過度疲勞。如太極拳、瑜伽、散步、游泳等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
定期監(jiān)測(cè)血壓心中有數(shù)
自己調(diào)理身體要以知道自己的身體狀況為前提，這就需要定期監(jiān)測(cè)血壓值，做到心中有數(shù)。可以自購血壓計(jì)在家自己監(jiān)測(cè)，也可以去就近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心進(jìn)行血壓的測(cè)量。好對(duì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)做一個(gè)系統(tǒng)的記錄，有利于評(píng)估治療效果。
規(guī)律作息千萬不要熬夜
生活規(guī)律對(duì)于自我調(diào)理，是一個(gè)不可輕視的因素。不管以前的生活規(guī)律如何，得了高血壓后一定要注意，規(guī)律作息千萬不要熬夜。除非是夜班制工作無法改變，一般情況下建議晚上10時(shí)上床休息，次晨7時(shí)左右醒來可以起床工作。
合理補(bǔ)水降低血液粘稠度
作為得了高血壓的朋友，日常還需要注意合理補(bǔ)水，努力降低血液粘稠度;特別是清晨起床后的第一次補(bǔ)水，更為重要。因?yàn)榻?jīng)過一夜的新陳代謝以后，體內(nèi)相對(duì)缺水，要及時(shí)予以補(bǔ)入。日常補(bǔ)水量建議2500ML左右。
高血壓的原因
(1)遺傳
臨床上有一部分高血壓患者是遺傳因素引起的，高血壓具有遺傳因素已經(jīng)得到了專家的證實(shí)，所以希望自己的父母是高血壓的人平常需要格外注意，因?yàn)檫@些人帶有高血壓基因稍不注意就會(huì)患上高血壓這樣的慢性疾病了。
(2)體重
