便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題，得了便秘會感覺腸胃比較難受，這個時候應該怎么辦?生活中能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　總是出現(xiàn)便秘的人，在生活中應當養(yǎng)成早起排便的習慣。人們應該要盡量選擇在早餐后上廁所。這個時間段腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，可以形成良好的排便習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人都是手機不離手，很多人會在吃飯的時候看劇，等公交的時候也會玩游戲，還有人就連上廁所，也是手機不離手。如果說想要想促進排便，在這個過程中，大家應該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，會引起便秘的癥狀。

　　3、多喝水

　　很多人在平時沒有及時為身體補水的習慣，都是感覺到自己的口渴了，才會開始補充進水。要知道，這個時候身體已經處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很有可能會導致便秘癥狀加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，保證體內水分充盈。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘的原因

　　1.不健康的飲食習慣

　　暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。

　　2.不良的排便習慣

　　很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。

　　3、藥物影響