骨質(zhì)疏松是很常見的骨科類疾病，現(xiàn)在患有此病的人數(shù)一直在增加，得了骨質(zhì)疏松身體會有多種不適的情況出現(xiàn)，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們骨質(zhì)疏松的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解骨質(zhì)疏松呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　骨質(zhì)疏松怎么辦

　　1.改善生活方式

　　如果我們發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松的情況，首先應(yīng)該做的就是在日常生活中對于一些不良的生活方式進行調(diào)整，像是抽煙酗酒的習(xí)慣會影響到骨的代謝，大家應(yīng)該要盡早的戒煙戒酒，同時在運動方面，人們要多曬曬太陽，這樣有利于促進鈣的吸收。

　　得了骨質(zhì)疏松的朋友，在日常生活中還應(yīng)該注意堅持鍛煉身體，大家可以選擇自己能夠做的負(fù)重鍛煉，如慢跑等，這些運動能夠幫助人們促進骨細(xì)胞形成新骨，不過我們要知道在運動方面也不可過于劇烈，以免造成關(guān)節(jié)的損傷。

　　2.改善日常飲食

　　一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況，大家應(yīng)該在日常飲食上特別的注意一下，應(yīng)該要多吃一些含鈣的食物，常見的富含鈣質(zhì)的食物就是牛奶、蝦皮等，還可以多吃一點含蛋白質(zhì)的食物，包括一些紫菜，一些海產(chǎn)品，這樣都可以為我們的身體補鈣。

　　3.合理使用藥物

　　對于某些骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的患者，調(diào)整生活方式和改善日常飲食并無法在短期內(nèi)達(dá)到緩解骨質(zhì)流失的情況，這時候應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用一些相關(guān)的藥物進行治療，這樣可以避免骨質(zhì)疏松的情況進一步加重。

　　骨質(zhì)疏松吃什么

　　1、海米

　　海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的,不僅富含有蛋白質(zhì),其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的,經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　2、菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍,多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　4、魚

　　魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。