多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到便秘的癥狀，便秘會讓我們的身體變得比較難受，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　便秘怎么辦

　　1、晨起排便

　　對于總是出現(xiàn)便秘的人，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。我們應(yīng)該知道早餐之后去廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，人們只要在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。并且在排便的時候建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

　　2、專心排便

　　現(xiàn)在人們基本就是手機(jī)不離手的，有的人會在吃飯的時候看劇，或是等公交的時候，玩游戲，多數(shù)的人就連上廁所的時候，也是手機(jī)不離手。事實上，要想促進(jìn)排便，我們在這個過程中，也要保持專心致志。

　　3、多喝水

　　喝水對我們的身體來說是非常重要的，多數(shù)的人都是在口渴的時候才會開始補充進(jìn)水。在這個時候我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，非常容易導(dǎo)致便秘加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水。

　　4、杜絕用瀉藥

　　有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。

　　5、注意飲食休息

　　有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。

　　便秘吃什么

　　紅薯

　　紅薯對女性便秘有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮，然后切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

　　黑木耳

　　黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。

　　黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是黑木耳干，那么就在水里泡上幾個小時，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

　　大白菜