一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響，我們要知道便秘會讓我們的體質變得比較差，這個時候我們應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們應該要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經常出現(xiàn)便秘的朋友，在生活中應當養(yǎng)成早起排便的習慣。我們應該選擇在早飯之后出衛(wèi)生間。這個時候腸道蠕動較為活躍，只要在這個時候堅持蹲廁所，就能夠形成相應的習慣。還有我們在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
我們應該知道現(xiàn)在人們多的人都離不開手機，多數(shù)的人在吃飯的時候，邊看劇，或是這是早等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，人們也會手機不離手。事實上，要想促進排便，我們在整個的過程中，也要保持專心致志。
3、多喝水
多數(shù)人都沒有喝水的習慣，只有感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。事實上這個時候，我們的身體已經處在了嚴重的缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導致便秘的加重。所以在這個時候我們應該要，給自己定好時間及時喝水。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
2.不良的排便習慣
很多人習慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習慣性便秘。
