一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響，我們要知道便秘會讓我們的體質(zhì)變得比較差，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，在生活中應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。我們應(yīng)該選擇在早飯之后出衛(wèi)生間。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要在這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持蹲廁所，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有我們在排便的時(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
我們應(yīng)該知道現(xiàn)在人們多的人都離不開手機(jī)，多數(shù)的人在吃飯的時(shí)候，邊看劇，或是這是早等公交的時(shí)候，玩游戲，就連上廁所，人們也會手機(jī)不離手。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，我們在整個(gè)的過程中，也要保持專心致志。
3、多喝水
多數(shù)人都沒有喝水的習(xí)慣，只有感覺到口渴的時(shí)候，才會開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，我們的身體已經(jīng)處在了嚴(yán)重的缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要，給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
