越來越多的人在生活中會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的癥狀了，一旦得了這個(gè)病對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)能夠引起人們出現(xiàn)膽固醇高的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠緩解這個(gè)癥狀嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
膽固醇高的原因
我們要知道飲食對(duì)人體來說是非常重要的，所以在平時(shí)大家應(yīng)該注意一下。很多人都是因?yàn)轱嬍车脑驅(qū)е履懝檀忌叽蟮?，飲食是引起膽固醇升高可以說是直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高。
我們要知道人們大的脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，在身體中的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，這類脂肪一般存在牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。所以說注意自己身體中的營(yíng)養(yǎng)很重要，但是它卻不是唯一原因。
相信大家應(yīng)該知道身體超重的人比較容易出現(xiàn)膽固醇高的情況。體重的超標(biāo)說明人體肥胖，人體會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，主要是因?yàn)轶w內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的，這個(gè)物質(zhì)到了身體中會(huì)促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。
運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白，降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環(huán)。
遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇，那么自身會(huì)更有可能也同樣患有膽固醇過高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，五百個(gè)正常人中，平均有一個(gè)人會(huì)有遺傳性的高膽固醇血癥。
年齡。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體對(duì)于保持膽固醇平衡的能力會(huì)下降，吸收膽固醇的能力會(huì)增強(qiáng)，而代謝能力會(huì)降低。
第六，吸煙。煙草中的有害成分會(huì)降低身體中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。
1、避免攝入膽固醇過高的食物
既然自己體內(nèi)的總膽固醇已經(jīng)很高了，就不要再讓飲食中的膽固醇給肝臟增加負(fù)擔(dān)了。日常生活中，像動(dòng)物肝臟和雞蛋都是屬于膽固醇偏高的食物，一定要減少食用的次數(shù)，或者干脆不食用。每天飲食攝入的膽固醇必須控制在300毫克以下。
2、避免攝入油膩食物
特別油膩的食物中膽固醇的含量也是很高的，因此總膽固醇高的人一定要謹(jǐn)慎食用。像肥肉、葷油、還有一些油炸的食物好不吃，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中的脂肪含量是特別高的，會(huì)使體內(nèi)的總膽固醇指標(biāo)更高。
3、多食用瓜果蔬菜
新鮮的瓜果蔬菜對(duì)改善體內(nèi)總膽固醇的指標(biāo)有很大的作用，平時(shí)一定要增加瓜果蔬菜的攝入量，比如山藥、苦瓜、蘋果、柚子等都是可以降低總膽固醇指標(biāo)的。
