相信大家在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到腹脹這種情況，一旦出現(xiàn)了腹脹我們會(huì)感覺(jué)自己的身體非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠預(yù)防腹脹嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
生活中很多的食物會(huì)有產(chǎn)氣的效果，總是出現(xiàn)腹脹的朋友應(yīng)該少吃這類食物，像是多數(shù)的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些物質(zhì)到了我們的身體中會(huì)產(chǎn)生很多的氣體。我們?cè)谠缟虾椭形绲臅r(shí)候可以少量吃，但是晚上就不要吃了，否則晚上活動(dòng)的少，會(huì)導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。
高纖維食物別過(guò)量
很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)高纖維食物到了我們的身體中也會(huì)造成腹脹，雖然為了大家的身體健康，我們一般都會(huì)建議多吃高纖維食物，不過(guò)要知道這些食物不能多吃。比如說(shuō)西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，它們都是高纖維的食物，應(yīng)該根據(jù)自己的消化能力來(lái)，適當(dāng)?shù)某浴?/p>
多吃護(hù)胃、順氣食物
大家總是感覺(jué)腹脹，這個(gè)時(shí)候很有可能是我們的腸胃功能比較弱，一旦是因?yàn)檫@個(gè)情況，建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。大家可以多吃一點(diǎn)山藥、白蘿卜以及山楂等等，它們到了身體中能夠促進(jìn)食物的消化和吸收，保護(hù)胃黏膜。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見(jiàn)原因之一(這也是你沒(méi)有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來(lái)識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過(guò)飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過(guò)程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過(guò)多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
