便秘是很多人在生活中都會遇到的一種情況，一旦出現(xiàn)了便秘對我們的身體有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它是單一因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠緩解便秘嗎?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，我們應(yīng)該要調(diào)整自己的作息，應(yīng)當養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。盡量在早餐之后去廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，如果我們能夠堅持這個時候去上衛(wèi)生間，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。在排便的時候，建議用蹲便。
2、專心排便
手機可以說是人們不能缺少的一種電子產(chǎn)品了，現(xiàn)在人們都是手機不離手，吃飯的時候，邊看劇，還有在等公交的時候玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。想要促進排便，在這個過程中，也要保持專心致志。玩手機會導(dǎo)致人們出現(xiàn)便秘。
3、多喝水
喝水對我們的身體來說是非常重要的，多數(shù)的人在感覺到口渴的時候，才會開始補充進水。事實上這個時候，我們的身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。而缺水的狀態(tài)，會讓我們便秘的情況加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統(tǒng)負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機或看書報等，這些行為延長了排便時間，分散了注意力、或精神情緒波動較大，長期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
