失眠是很多人都有過的經(jīng)歷，在深夜的時候睡不著，是一件很煩人的事情。失眠怎么辦?如果遇到了失眠，一定要重視，不能隨便它發(fā)展。失眠吃什么?很多常見的食物，其實(shí)有助眠的效果哦!失眠的原因有哪些?一起來看文章了解!

　　失眠怎么辦

　　飲用牛奶

　　失眠的朋友在睡前喝一杯牛奶是很好的，牛奶中含有天然的助眠成分，能讓我們的神經(jīng)放松下來，從而更快的睡著。睡前一個小時喝就可以了，然后靜靜的等待牛奶發(fā)揮作用。如果喝的時間太晚，可能會導(dǎo)致身體水腫、半夜想上廁所。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　有的人失眠是因?yàn)樵谒皶ハ牒芏嗖婚_心的事情，一些讓人很焦慮的事情，這樣自然就會影響到情緒，導(dǎo)致失眠了。如果你也屬于這樣的情況，建議你要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，去把自己的思緒引到開心的事情上面，能更快的睡著哦。

　　泡腳

　　泡腳看起來很簡單，實(shí)際上對于改善睡眠的效果也很不錯。泡腳的時候我們的血液循環(huán)會比較快，肌肉會得到放松，所以說失眠的情況也會得到緩解。泡腳只要十分鐘左右就可以了，使用的水不能太熱，每天晚上都可以泡腳，快去試試吧。

　　聽音樂

　　很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。

　　放下手機(jī)

　　現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對每個人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。

　　讓大腦放松

　　很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X之前進(jìn)行了運(yùn)動，讓整個人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。