生活中經(jīng)常便秘，當(dāng)發(fā)生便秘的時(shí)候，首先需要多喝水，保證體內(nèi)水分的充足，還可以軟化糞便，使糞便排出的更加的順暢，每天保證兩千至兩千五毫升的引水量。

　　便秘的時(shí)候還可以多吃一些潤(rùn)腸通便的食物，比如綠葉的蔬菜和水果，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)幫助人體消化。水果中含有大量的水分和纖維素，也能夠促進(jìn)糞便的排出。便秘時(shí)還可以多喝一些酸奶，酸奶中含有豐富的益生菌，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

　　便秘的時(shí)候還可以多吃一些產(chǎn)氣的食物，比如洋蔥、紅薯、紫薯、蒜苗、黃豆、蘿卜、土豆、扁豆等食物，這些食物都可以幫助人體排出體內(nèi)多余的氣體，而胃腸也會(huì)隨著氣體的排出蠕動(dòng)，幫助排便的排出，緩解便秘。

　　按摩腹部也可以促進(jìn)糞便的排出，將手放到肚子上，做順時(shí)針的打圈動(dòng)作，能夠刺激腸道，加快腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助糞便的排出。平時(shí)可以多參加一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快腸道內(nèi)容物的推進(jìn)，使糞便更快的排出。

　　日常排便的時(shí)候注意時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，尤其是蹲便，排便時(shí)也不宜用力，上廁所的時(shí)候不要玩手機(jī)，看書(shū)，這些都是排便的不良行為，容易抑制便意，加重便秘的癥狀。