腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的一種疾病。很多人患病都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間勞累導(dǎo)致的，此病一般不能治愈。只能靠平時(shí)保養(yǎng)。腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉?腰椎間盤(pán)突出如何保養(yǎng)?腰椎間盤(pán)突出吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉

　　一、腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

　　1、退步走：退步走是一種很好的鍛煉方式，患有腰椎間盤(pán)突出的患者好每天走40~60分鐘左右。走路方式是盡可能往后退，大多數(shù)人以走完后之后都會(huì)感覺(jué)到輕微疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走簡(jiǎn)單易行。

　　2、游泳：患有腰椎間盤(pán)突出的患者，其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)不可以做，但是游泳是所有運(yùn)動(dòng)中適合的了，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　3、仰臥蹬車(chē)：平躺仰臥在床上上，之后雙腿向上做出騎自行車(chē)的姿勢(shì)。每天好早晚各一次。每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

　　4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

　　二、腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

　　1、站立扭髖兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側(cè)分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復(fù)做10次。

　　三、腰間盤(pán)突出的鍛煉方法

　　1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。

　　3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

　　4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

　　5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

　　6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。