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腰椎間盤突出如何緩解 這樣做趕走病痛(2)

  加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉

  有腰椎間盤突出的人,在日常生活當(dāng)中還需要進(jìn)行腰背肌的鍛煉,腰背肌的鍛煉很簡單的,每天都可以進(jìn)行的。

  具體做法如下:仰臥在床上,兩腿稍微分開支起,腳掌著床,雙胳膊肘放在軀體兩側(cè),利用腰部的力量,將整個軀體抬起,這樣就可以達(dá)到鍛煉腰背肌的目的了。

  避免負(fù)重

  還有重要的一點(diǎn),就是腰椎間盤突出癥者日常生活中避免負(fù)重的運(yùn)動或手拎重物,如果負(fù)重這樣只會增加你的癥狀,對你疾病的恢復(fù)沒有益處。

  建議您為了身體的健康,這些運(yùn)動好不做,平常時候,如果感覺到腰部有酸脹感覺時候,臥床休息一下,或者佩戴腰圍,以保護(hù)脊柱。

  怎樣預(yù)防腰椎間盤突出

  1、避免體重過重。

  2、平時要有良好的坐姿,睡眠時的床不宜太軟。

  3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者,應(yīng)定時伸腰、挺胸活動,并使用寬的腰帶。

  4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。

  5、如需彎腰取物,好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對腰椎間盤后方的壓力。

  6、平時開車時,座椅前移以保持膝蓋與臀部同高,坐直,以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。

  切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車,減少腰背脊椎的曲度。

  7、及時檢查:當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限,腰部不適時及時的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生有效的的途徑。

  8、避寒保暖。

  總結(jié):緩解腰椎間盤突出癥的方法有很多,相信大家也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了,多數(shù)都是需要自己來進(jìn)行操作的。因?yàn)樗幬飳ρ甸g盤突出癥的作用并不是很大,而手術(shù)也不是適合所有人,所以建議大家可以學(xué)著文章里面的方法來試試看。

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