3、優(yōu)化工作環(huán)境
上班族如果有背痛的話,可以適當的調整電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據已經表明,久坐不利于背部和人體健康。捷克神經學家弗拉基米爾·揚達表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的,會導致腰痛反復發(fā)作。
5、養(yǎng)成常常站起來的習慣
由于上班族都是經常久坐的現(xiàn)狀，那常常站起來能夠很好的緩解背痛，每15分鐘站起來一次,有利于緩解腰痛。
除了背部強化訓練外,還有一個可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個功能強大的解毒劑。如果你想避免慢性或復發(fā)性腰背痛,那就找到一種方法來享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。
1、經常鍛煉身體:工作或做家務避免長時間彎腰。如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。 生活和工作中采用正確的姿勢。
2、坐:腰背坐直。雙腳平放于地,使髖關節(jié)屈曲呈直角。應坐有靠背的椅子,可在腰后加一軟墊,保持腰椎的生理前凸。
3、站:頭平視前方,腰背挺直,挺胸收腹,腰后部稍向前凸。
4、臥:枕頭不要太高?？捎靡卉泬|,置于后腰,使其保持生理弧度,用一小枕放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。
5、提取重物:找準重物的握持部位,盡量站近重物。蹲下,但要保持腰部與地面垂直,切記不可彎腰,握緊要提舉的物體,收腹,雙腿用力提起物體,伸髖、膝,直到人體站直,整個過程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
結語：通過文章我們了解到，導致背痛的原因有消化系統(tǒng)疾病、尿路系統(tǒng)疾病還有頸椎病引起的背痛，所以大家在平時有背痛的話，一定要及時的注意自己的身體狀況，另外在平時想要預防背痛的發(fā)生的話，可以適當的調整電腦的高度和椅子類型的小變化可能會改善你的舒適度。
