如何預(yù)防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷，及早了解如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出，腰椎間盤突出如何預(yù)防，請(qǐng)看下面介紹。

　　1、避免體重過(guò)重。

　　2、平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。

　　3、長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

　　4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。

　　5、如需彎腰取物，好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。

　　6、平時(shí)開車時(shí)，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長(zhǎng)腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

　　7、及時(shí)檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時(shí)及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生有效的的途徑。

　　其他預(yù)防方法

　　1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　4、避寒保暖。

　　5、腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

　　6、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

　　總結(jié)：出現(xiàn)腰椎間盤突出是現(xiàn)代不少上班族都會(huì)遇到的情況，那么，當(dāng)有腰椎間盤突出癥狀的時(shí)候，大家一定要注意了，千萬(wàn)不可大意，可能一時(shí)的大意就會(huì)導(dǎo)致身體的健康受到傷害，希望您在平時(shí)的生活中能夠注意控制自己的體重，注意鍛煉，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。